Aktiviti Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular. Aktiviti lompat tali adalah salah satu contoh aktiviti aerobik aktiviti ini baik untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular jika dilakukan selama 10 minit dan intensiti latihan 70 peratus hingga 80 peratus daripada kadar nadi maksimum aktiviti ini boleh dilakukan secara individu berpasangan atau berkumpulan supaya dapat meningkatkan nilai kerjasama dan toleransi sesama rakan lakukan lompatan. Menurut american college of sports medicine aktiviti aktiviti ini termasuk berjalan pantas berlari berbasikal berenang ski merentas desa melompat tali dan skating in line.
Senaman tetap akan meningkatkan kecekapan sistem peredaran dengan membesarkan otot jantung membolehkan. Meningkatkan jarak dan tempoh masa larian secara progresif dengan kelajuan yang sederhana. Latihan terbaik untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular adalah aktiviti yang meningkatkan kadar degupan jantung anda dan mengekalkannya untuk jangka masa yang tetap.
X teliti sumber jika kondisi kebugaran termasuk buruk mulailah dengan latihan jarak jauh berintensitas sedang selama 10 15 menit 3 kali seminggu kemudian tambahkan satu sampai dua menit setiap minggu sampai anda mencapai latihan interval selama 30 menit.
Menentukan knl dengan menggunakan kaedah karvonen meningkatkan jarak dan tempoh masa larian secara progresif dengan kelajuan yang sederhana. Daya tahan kardiovaskular dpt meningkatkan. Daya tahan kardiovaskuler atau kecergasan jantung bermaksud kecekapan sistem peredaran dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa melakukan aktiviti. Aspek aspek keselamatan semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular.
