Contoh Aktiviti Regangan. Sukan dengan pergerakan yang pantas. Struktur tulang otot tendon dan ligamen.
Frequency duration intensity of flexibility exercise aktiviti regangan 2x seminggu salama 5 minggu memadai utk menampakkan peningkatan fleksibiliti setiap sesi latihan seharusnya didahului dgn 5 6min general warm up 8 12min specific warm up diakhiri dgn 4 5min regangan regangan secara individu seharusnya dilakukan sehingga rasa tidak selesa ttp tidak sakit selama 15 30saat. Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan. Regangan pnf untuk groin.
Setiap regangan dilakukan selama 10 20 saat dan aktiviti berkenaan diulang selama 20 30 saat.
Perlukan bantuan seseorang untuk menggerakkan seseorang yang lain. 3 otot bahagian bawah kaki belakang betis dan otot soleus duduk berlunjur sebelah kaki iaitu kaki kanan. Perlukan bantuan seseorang untuk menggerakkan seseorang yang lain. Berlari lari anak ulang alik ke bahagian tengah padang.
