Aktiviti Regangan Otot. Selepas itu bolehlah kita melakukan regangan khusus mengikut acara olahraga berkenaan. Meningkatkan fleksibiliti anda dapat membantu anda bergerak lebih selesa sepanjang hari.
Frequency duration intensity of flexibility exercise aktiviti regangan 2x seminggu salama 5 minggu memadai utk menampakkan peningkatan fleksibiliti setiap sesi latihan seharusnya didahului dgn 5 6min general warm up 8 12min specific warm up diakhiri dgn 4 5min regangan regangan secara individu seharusnya dilakukan sehingga rasa tidak selesa ttp tidak sakit selama 15 30saat. Anda mungkin tahu apa maksudnya apabila seseorang mengatakan mereka fleksibel. Peningkatan suhu dasar tubuh badan boleh dicapai dengan melakukan aktiviti tidak rancak selama 3 hingga 5 minit semasa melakukan aktiviti ini otot otot besar kaki diutarakan dan kedua.
Sukan dengan pergerakan yang pantas.
Anda perlu melakukan juga aktiviti yang menguatkan otot terutama dalam meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Pusingkan tubuh badan dan bahu. Otot yang diregang dan dipanaskan sebelum bersenam menjadikan ia lebih mudah bergerak. Berjalan perlahan selama 5 10 minit.
